書中提到的核心是求生策略的4F：
戰(Fight)、逃(Flight)、僵(Freeze)、討好(Fawn)。
這四種反應是倖存者為了因應創傷帶來的痛苦發展出的生存策略。
我過去基本上沒有在成長過程中發展出太多「戰」的反應，比較多是「逃」、「僵」、「討好」。
而根據書中的內容，我這類人很容易吸引到以「戰」為主要反應的「暴怒型自戀狂」，這確實很符合前任的性格表現。
當對方對我施加過度的壓力和恐懼時，我會想要逃離，但因為「逃」在我遇到的情況通常是不允許的，所以都會轉成「僵」或「討好」。用情境來說，假設有人跟我發生爭執後對我大吼大叫，我會想要先離開現場以暫時迴避這些刺激，但對方會因為我沉默或離場更加憤怒、放大音量、施加更多威脅，我就可能因為無法透過迴避調節，而僵住甚至解離，開始覺得聲音離我很遠或者聽不懂對方說話。
而當這種情況反覆發生，形成習得無助時，儘管我不明白發生什麼事，我會寧可先認錯、低頭，避免引起前面那些狀況。這些劇烈的負面經驗會形成一種類似神經過敏的「杏仁核劫持」，當壓力超標的時候，壓力反應會在來不及經過思考的情況下被瞬間啟動。
因為除了原生家庭和感情問題，我還有其他事件造成的創傷，這讓我後來變得不太穩定，在特定的情境或時間點，可能引起恐慌發作。我曾經做過生理回饋療法，治療過程中會針對初始狀態和壓力情境下的生理反應進行測量。一開始會讓我盡量放空，先測初始狀態，接著會讓我想像壓力事件，繼續監控生理數值。結果發現我的身體對壓力非常敏感，光是想像創傷事件，就會讓我血管緊縮、心跳加速、呼吸急促，跟初始狀態有明顯的落差。
後來，事件的衝擊隨著時間淡化，加上有學習正念等放鬆的方法，這些反應變得比較能夠調節，即使仍有零星發作的情況，我也越來越能夠告訴自己：「這只是暫時性的狀態，只要到安全的地方、慢慢調整呼吸，它會過一段時間便能夠緩解。」
曾經我也責怪過好不起來的自己，但後來的我覺得，這些反應是我的一部分，也是某些事情曾發生過的證明，雖然可能很難100%痊癒，但我想我們已經能夠很好的共存了。我不再害怕它們襲擊我，因為知道這些反應是會結束的，不會持續太久。
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