一期一彗

CPTSD往往會長久且持續影響倖存者在後續的生活，以下分成強迫性重複、內在找碴鬼跟對身心狀態的具體影響來討論。

強迫性重複

強迫性重複指的是人們可能會在沒有意識的情況下，持續做某一種選擇，讓自己一直重複特定的經驗，可能的機制如下：

• 強迫性重複的過程，會給人「掌控感」，感覺能把不受控制的創傷，變成能控制一部分。
• 不斷重複體驗這個創傷，可能會提高對創傷的耐受度。
• 在新的輪迴裡，有機會產生新的可能性，去療癒舊的創傷。

對我來說，最明顯的強迫性重複，是我無意識地選擇了L，一位在很多面向上，與我原生家庭環境相似的伴侶，並在高度壓抑的狀態下，與他交往了多年直到分手。L和我母親有不少共通點：

• 有強烈的尊卑意識，常以自己的觀點貶低、糾正、責罵我，並認為我應該虛心接受。
• 情緒陰晴不定，說話音量會隨情緒起伏失控，經常把我當成情緒垃圾桶或出氣筒。
• 是非標準隨情緒而變化，說不出能說服我的理由，只要他們不開心就是我的錯，如果我對他們不滿導致他們感到不悅，還是我的錯。
• 忽略、甚至打壓我的情緒反應。

這些是我在與L的關係中逐漸意識到的，並且讓我長期在關係中習慣縮小自己的需求、自我價值感低落，甚至產生習得無助。然而，如前所述，強迫性重複有時也可能帶來轉機。在與L的相處裡，我經歷了無數爭執與和解，也曾看見他在犯錯後願意認錯、試著改變（即便那個錯誤是出軌）。

這樣的轉變，在原生家庭裡幾乎是不可能出現的，讓我一度看見希望。但也正是這份對「關係有可能變好」的執念，把我困在一段新的創傷裡，無法抽身，成為下一輪痛苦的起點。

所以說，當你遇到一個人，在相處的過程中產生了「特別的感覺」，那可能確實是一種命中注定，是因為他身上有一股氛圍，叫做熟悉的親密最對味，那可能不是你的真愛，而是你在劫難逃的課題。

他們總是忽視我的需求，並以自己的難處加以合理化。
母親：「我很忙，老師出這什麼無聊的作業還要家長參加？」
L：「我要唸書你能不能懂事一點？」

他們總是在我有狀況的時候先檢討我。
國中跟朋友絕交的時候，母親：「一定是你太難搞。」但他不知道對方是路過會撞我、講話會酸我，認真每天找我碴的程度。高中跟某些人斷交的時候，我不再告訴母親自己的事了，但身為同窗的L，對我說：「我覺得你真的很不會做人。」

他們總是用行為壓制我的情緒。
當我不合母親心意時，我會得到一個十分怨毒的眼神，就像在說：「你看清楚了，你今天要違背我的意思我不會給你好臉色，你最好記得你今天讓我不開心了。」 當我不合L心意時，他總是對我大聲咆哮，若是我不回應他就會製造聲響、威脅我要傷害自己，並在我哭泣時大聲喝止。

我感受到他們都希望我去接住、安撫他們的情緒，然而他們卻覺得我的情緒很煩人不想處理，這讓我覺得非常不公平。到後來，我總是得放棄那些只會讓自己失望的期待，放棄被尊重、放棄被理解。最後只剩下一個念頭：撐過對方的情緒風暴。只要我挺過傷害，至少當前的傷害能夠暫時平息下來。

人在不當對待中，會一點一點抹煞自己的需求和情感。
書中稱這樣的歷程為「情緒屠殺」。對於那些得不到回應的需求，我學會一遍又一遍的說服自己：「沒關係我不需要。」我接受了沒有人會把我的感受放在自己之前。在這段關係裡，我逐漸迷失了自己。 我以為只要忍耐，總有一天一切都會變好；只要不抱期待，就不會因為失望而痛苦。但我也清楚的知道，一旦將一切捋得太明白，就得承認，我正在和一個對自己很糟的人交往，而我卻因為渴望連結而無法放手，這讓我感到更加可悲。這段關係的痛苦像如此循環往復，一次次折磨、消耗我的心智。直到某一天，我的情感徹底彈性疲乏，發生了斷裂，這樣不健康的關係才終於宣告終結。我再也無法忍受這種對待。

內在找碴鬼

這個詞在書中很常被提起，指的是當我們從原生家庭或者各種經歷中產生了CPTSD時，會形成崩壞的超我。
它會長期、持續的對自我進行過度的內在批判，反覆折磨自己。

像是出門忘了帶東西，它會跟你說：「你怎麼那麼白癡，這種事情都記不得？」
報告的時候很緊張，覺得自己表現的很糟糕，它會跟你說：「你好爛喔，連這種事都做不好。」

我也有以前也常常有類似的情況，常常會因為一些無傷大雅的失誤批判自己很久，也需要花很多時間平復，雖然現在比較能告訴自己「是個人都會失誤」，但還是或多或少會罵自己蠢跟白癡。即使別人如何稱讚自己，還是難以發自內心的相信和認同自己真的很好、做得很棒，因為自己對自己的內在批判過於強大了。

這大概就是「冒牌者症候群」的根源吧。

於是前述這些家庭、人際、感情產生的各種創傷，跨越時空串連，儘管並不算特別嚴重，仍使我在生活中面臨以下問題：

• 矛盾的親密需求
  負面的經驗令我害怕對他人產生情感連結。認為產生情感需求，意味著可能會因此被控制；產生信任，意味著可能要承擔被背叛的痛苦；產生期待，意味著可能要面對失望。既渴望親密又感到害怕。
  
• 過激的情緒重現
  經歷類似的情境就可能會引起劇烈的情緒。
  
• 過量的毒性羞恥
  會在感覺自己犯錯或沒做好的時候感到無地自容，過度解讀別人的表情，認為別人會笑我或者覺得我表現得很差。
  
• 過敏的壓力反應
  身體對壓力非常的敏感，曾經進行過生理回饋療法，發現想像壓力事件時會有很明顯的生理反應。這導致壓力稍微大一點就會引起失眠甚至停經。
  
• 過度分析
  對他人的一個反應可能做出過多的詮釋，或是做一件事前需要把所有可能發生的後果想一遍才能感到安全。
  
• 過度換氣
  被逼到極限時，會不由自主的過度換氣，麻痺自己的思考和感官，頭腦一片空白，四肢發麻，嚴重時可能接近暈厥。
  
• 消極性自殺意念
  常會想像自己的死亡，像是路過工地希望有東西掉下來砸我、過馬路的時候突然有一台車閃避不及撞我，搭電梯的時候突然墜落等諸如此類可能的突發意外。你知道自己不會去死，但偶爾會有種希望外力能讓一切能結束的感覺。那種身不由己的意外，可以避免產生想要自我毀滅的罪惡感。

註：以上是曾出現過或仍存在的症狀，但比起過去已緩解許多。